อาหารที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด "คอร์ติซอล"

ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด หากมีระดับสูงเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพ 
เช่น ความเครียดเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรืออ่อนเพลียเรื้อรัง แต่โชคดีที่มีอาหารบางชนิดที่ช่วยปรับสมดุล
และลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างเป็นธรรมชาติ

  9 อาหารที่ช่วยปรับสมดุลคอร์ติซอล

     
🍣ปลาไขมันสูง (Wild Fish) - แหล่งโอเมก้า-3
-กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบและปรับระดับคอร์ติซอลให้สมดุล
-เช่น แซลมอน แมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน

🍵มัทฉะ (Matcha) - สารแอล-ธีอะนีน (L-Theanine)
-สาร L-Theanine ในชาเขียวมัทฉะช่วยลดระดับคอร์ติซอลจากความเครียดและเสริมสมาธิ
-มีฤทธิ์ทำให้จิตใจสงบแต่ไม่ง่วง

🍫ดาร์กช็อกโกแลต (Dark Chocolate) - อุดมด้วยโพลีฟีนอล
-สารต้านอนุมูลอิสระในดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดลดคอร์ติซอลจากความเครียดและทำให้อารมณ์ดี
-ควรเลือกช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป

🥬กิมจิ (Kimchi) - แหล่งโพรไบโอติกส์
-อาหารหมักดองเช่นกิมจิช่วยเสริมสุขภาพลำไส้ ซึ่งมีผลต่อระดับฮอร์โมนความเครียด

🍌กล้วย (Banana) - แหล่งโพแทสเซียม
-โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิต ลดการผลิตและปรับสมดุลคอร์ติซอล

🌼ชาคาโมมายล์ (Chamomile Tea) - มี Apigenin
-สาร Apigenin ในดอกคาโมมายล์ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความกังวล และช่วยให้หลับง่าย

🥜ถั่วและเมล็ดพืช (Nuts & Seeds) - แหล่งวิตามินอี
-วิตามินอีช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสุขภาพต่อมหมวกไตและช่วยลดระดับคอร์ติซอล

🥗ผักใบเขียว (Leafy Greens) - มีโฟเลตสูง
-โฟเลตช่วยสร้างสารสื่อประสาทที่ช่วยลดและบรรเทาความเหนื่อยล้าจากความเครียด

🫘ถั่วดำ (Black Beans) - อุดมด้วยแมกนีเซียม
-แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดระดับความเครียด

สรุปใจความสำคัญ
การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงร่างกาย แต่ยังส่งผลต่อจิตใจและระดับความเครียดของเรา
การรับประทานปลาไขมันสูง มัทฉะ ช็อกโกแลตดำ และอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ แมกนีเซียม
และโฟเลต สามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้น ลดอาการเครียด
และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว

สามารถติดตามข่าวสาร สาระดีๆที่เรานำมาแชร์ได้ ช่องทาง :
-  Facebook WheelShare แบ่งปันจากล้อหมุน   
- Tiktok wheelshare แบ่งปันจากล้อหมุน
- Youtube WheelShare